trening na barki

[...] trochę informacji na mój temat.. PROSZĘO KOMANTARZE OSÓB KTÓRE MAJĄ O TYM POJECIE...:) Wiek: 23 lata Staż: 11 miesięcy Waga: 78,5 kg Wzrost: 175 Poziom BF: niewiem Cel treningowy: redukcja z przyrostem mieśnia Poprzedni plan treningowy: masa Dieta: jest lekko ujemny bilans kaloryczny zamierzam wprowadzić suplementację kilka dni temu [...]

Trening redukcyjny różnił się przede wszystkim większa ilością powtórzeń w seriach, większą ilością ćwiczeń wykonywanych na maszynach, do tego w dni nietreningowe dochodziły areoby. Ostatni miesiąc poświęciłem na sprawdzianiu, które z ćwiczeń czuje najlepiej, robiłem treningi różnymi metodami robienia masy i wyszło z tego to co wkleiłem. Wiem, że [...]

Dziś udało mi się poćwiczyć w domu z ciężarkami trening z piłką wg obliques rozgrzewka 15 minut ćwiczyłam z ciężarkami 2x 4,4 kg oprócz wiosłowania, za ciężkie to tu miałam 2 ciężarki 1-kilowe zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń, a brzuszki po 25 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) [...]

10.04.2013 - DT Menu: http://img198.imageshack.us/img198/7475/dieta20130410e.png Trening: http://img18.imageshack.us/img18/7275/treningi10042013.png Opis: Menu: W planie było mniej białka a więcej węgli (180/240). Wyszło mi inaczej. No nic, trzeba się bardziej skupić. Kcal zgodnie z planem dietetyka. Fotki z posiłków 3 i 5 [...]

[...] DZIEŃ 6/84 Micha: - tran, oliwa, mleko sojowe, owsiane, suszone śliwki, ogórek - szczawiowa z jajkiem ogórek - pierś z kury, ryż trening - whey, banan - twaróg, oliwa, zielenina B 150,59 W 149,88 T 66,10 kcal 1819,80 Trening: III. Klatka Barki Tric - ciezki 1. Klatka wyciskanie na lawce poziomej 6x5 [...]

DZIEŃ 18/84 Micha: - tran, oliwa, owsiane, brzoskwinia, jabłko, jogurt, cynamon trening - whey, banan - wafle ryżowe, pierś z kury - szynka wieprzowa, orzechy, warzywa - mintaj, warzywa, oliwa - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 152,00 W 126,09 T 76,01 kcal 1809,08 Trening III. Klatka Barki Tric - ciezki 1. Klatka wyciskanie na lawce [...]

DZIEŃ 22/84 Micha: - tran, oliwa, jaja, białko jaj, owsiane, nektarynka, jogurt, cynamon - kurczak, pekińska, sałata, ogórek, oliwa, jogurt grecki - ryż, pierś z kury trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 151,90 W 131,26 T 74,16 kcal 1827,65 Trening: III. Klatka Barki i Tric - dzien lekki 1. wyciakanie sztangielek na [...]

Dzisiejsza micha: - owsiane, żytnie, whey, pół jabłka - bułka pełnoziarnista, twaróg, ogórek - kilka kawałków sushi - makaron orkiszowy, soczewica, szpinak, pieczarki trening - whey, banan - chleb orkiszowy, makrela, ogórek kiszony - sok z warzyw, jajko Ryba trochę mniej mnie odrzuca niż mięso, chociaż sushi (pyszne!) roboty mojej szefowej.. [...]

Nie widziałem, że napisałeś, na 18 leciałem. Najważniejsze, że apetyt jest :) zobaczymy na jak długo. Około 5000 kcal dziś. Barki 1. Wycisk siedząc z sztangielkami RAMPA 10 2. Podciąganie lin wyciągu dolnego 3 x 10-8 3a. Wznos boczny w siadzie 3 x 15-12 3b. Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 15-12 4a. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 10 4b. [...]

Wczoraj klatka i tric. Trening mega intensywny, nawet za intensywny :) Udo już ok. Z plecami jeszcze walczę. Zrobię dzisiaj chociaż 20 minut areobów, bo nie mogę wytrzymać tyrania tylko na siłce. Klatka piersiowa 1. Szerokie wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA 6 2. Dumbbell chest press tweak 4 x 10-8 3. Power fly 4 x 12 4. Krzyżowanie [...]

[...] wąskim chwytem-triceps , lawka plaska Uginanie ze skrętem na zmianę 4x12 Brzuch triada ---------------- Trening w skali tygodnia : 12-34-- Od tygodnia dodatkowo po treningu 3x w tygodniu chodze na bierzni po 30mins zeby spalic z brzucha to co sie pojawia :) Poprzedni trening mialem dosc klasyczny 3 dni w tygodniu serio po 8 powt. z [...]

[...] (nast. albo kolejny cykl, albo krótka redukcja, kwestia zalania itd.) dieta: do 3 października 2400-2500 kcal, to jest okres odpoczynku, regeneracji itd. Następnie: dni treningowe: 2700 kcal 220/110/reszta węgle dni nietreningowe: 2500 kcal 200/110/reszta węgle węgle: chleb, ziemniaki, ryż,kasze, makarony,owsianki,płątki jęczmienne, zytnie, [...]

[...] zjadłam kawałek bagietki białej i do winka wieczorem ukroiłam sobie sera brie z winogronem. Mam nadzieję że dużej krzywdy sobie nie zrobiłam 13.10 - niedziela Dziś był trening. Przyznam że trochę się do niego zmusiłam. Mam nadzieję że w drugim tygodniu pracy już nie będę taka zmęczona, co pozwoli mi na przynajmniej dwa treningi. Dodam że [...]

[...] 4.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego: 3x10 +Prostowanie rąk z linkami w pochyleniu zza pleców: 3x12 SUPLEMENTACJA: - Porcja: 35g + 2 kapsułki - Posiłek przedtreningowy: 250g kurczaka, 150g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku: 120min SMAK: 4/5 ROZPUSZCZALNOŚĆ: 5/5 POMPA: 5/5 MOTYWACJA: 5/5 POBUDZENIE: 5/5 KONCENTRACJA: 5/5 [...]

[...] 6s 6 Klatka Wyciskanie na palskiej 5 powt wyciskanie hantli na skosie 10 powt rozpietki 20 powt wszystko w tri setach BARKI http://www.youtube.com/watch?v=fAJ01uUwWzU trening wlasciwy od 1:22 nogi Przysiady wykroczne z hantlami 4s 10 8 6 15 prostowanie nog 3s 10 8 6 15 ugonanie nog w lezeniu 3s 10 8 6 15 (malo wymyslne ale jest ) PLECY [...]

Może jeszcze inaczej xD Trening A: prostowniki grzbietu (3), klatka piersiowa (6), barki (przód+bok)(6), kaptury (3), bicepsy (4+2), łydki (6) = 30 Trening B: czworogłowe ud (6), dwugłowe ud (6), grzbiet (6), barki (tył)(3), tricepsy (4), brzuch (6) = 31 Trening A: - martwy ciąg 3x10-12 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- głową w [...]

Witam, mam kilka pytan Chce robic splita 2x (lzejszy i ciezszy trening) z podzialem: A. klata barki tric brzuch B. nogi plecy bic przedramie lydki 1. Nie wiem czy to dobre polaczenie bo nogi z plecami sa na tyle duzymi partiami, ze nie jestem pewien czy powineinem je laczyc, z drugiej strony jednak wpsolpracuja one ze soba w jakis sposob. 2. Czy [...]

ale klatka+barki pierwszy słysze nigdy nie widziałem zeby robic te partie w ten sam dzien A ja widziałem wielokrotnie. Natomiast trening jest ZDECYDOWANIE przeładowany i na dłuższą metę doprowadzi nie do wyników, a jedynie do przetrenowania i zniechęcenia. Sugeruję obciąć ilość serii i ćwiczeń.

[...] a do tego na 8:00 na zajęcia. Nienawidzę. Nawet nie chodzi o wstawanie, ale zawsze rano mój brzuch najgorzej reaguje i chodzę obolały. Mam straszne zakwasy na udach, więc trening pewnie idealnie wszedł. Dzisiaj wpadł trening barków i tricepsa. Miałem dwie próbki przedtreningówki, więc podzieliłem się z kumplem. On mówił, że aż go twarz [...]

[...] (zdjęcie) II – łopatka, razowiec, mix podróżny (migdały, brazylijskie, włoskie, pestki dyni, płatki kokosa, ziarno kakaowca, jagody goji) III – jajko, czarniak, razowiec trening IIIa – whey, daktyle, olej kokosowy IV – wołowina, krewetki, soczewica, olej kokosowy V – pstrąg wedzony warzywa: kapusta biała i kiszona, marchewka, pomidor, [...]